2025年5月22日下午16:30,由党委学生工作部举办的第四届21天好状态训练营团体心理辅 导第3次线下活动在北校区颂雅楼二楼大学生心理健康教育与咨询中心举行。在钟海姣老师带领 下，线下和线上共150余名学生参与此次活动。
活动的第一阶段，钟老师向每位同学分发葡萄干，并引导大家以正念饮食的方式感知食物。 “请暂时放下对食物的固有认知，调动所有感官与它对话。”随着轻柔的提示音，同学们进入首轮 5分钟观察环节：触觉：指尖摩挲果干褶皱的肌理，嗅觉：鼻尖轻嗅发酵形成的醇香，视觉：阳 光下观察其琥珀色光泽，听觉：甚至有人尝试轻捏果干捕捉细微的摩擦声。随后的味觉体验中， 钟老师要求众人将葡萄干含入口腔，以5分钟超常规速度缓慢咀嚼。在之后的分享环节中，有多 位同学坦言，这种体验颠覆了日常机械化进食的习惯，让人重新觉察到了食物与身心的微妙联 系。
第一个阶段结束之后，钟老师设置了5分钟静默休息，随后通过环境调控开启深度放松环 节：渐暗的灯光与自然白噪音交织成静谧空间，参与者根据语音引导，以仰卧或盘坐姿势开启渐 进式肌肉放松训练。
“跟随气息的流动，由头顶开始向下传递松弛感，让每个部位自然垂落。“伴着空灵的音乐旋 律，钟老师的指引声在轻轻流淌。有同学在反馈中提到：“在放松的过程中，我能感觉到长期积 累的压力在逐渐消失。”随着20分钟沉浸式练习结束，场馆灯光徐徐转亮，钟老师引导众人通过 缓慢转颈、舒展四肢等动作实现“渐进式苏醒”。
“现代人常被纷繁的思维活动裹挟，逐渐弱化了与身体感受的深层联结。“钟海姣老师阐释理 念时指出，“暂时关闭视觉干扰，帮助参与者建立更敏锐的体感觉知。”同学们在经过系统性的身 心整合练习后，多数同学的面部表情比之前更加松弛了，活动现场的呼吸节奏也趋于同步化。
随着渐进式苏醒环节的完成，本次团体心理辅导活动在舒缓的氛围中落下帷幕。同 学们们纷纷表示，通过正念饮食与深度放松的实践，不仅体验到感官觉知的精微变化， 更在身心对话中收获了久违的宁静。其中一位同学在活动结束后感慨道：“这种训练像给 大脑按下了暂停键，让我重新感受到真实的身体信号。”
钟海姣老师总结时强调：“身心联结是心理健康的基石，希望同学们能将今日习得的 觉察方法融入日常生活，构建更稳定的内在状态。“未来，21天好状态训练营将持续通 过科学设计的团体辅导活动，帮助学生在沉浸式体验中掌握情绪管理技巧，培育积极心 理品质，提升心理韧性。
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贵州民族大学