“阅馨悦己，奔赴书海”读书陪伴营第十一期圆满落幕

近期，“阅馨悦己，奔赴书海”读书陪伴营第十一期已于2025年11月3日正式落下帷幕。本期陪伴营共读书籍为《认知觉醒》，汇聚了一群热爱阅读、渴望自我提升的小伙伴，在为期十天的沉浸式共读中，共同探索认知成长的奥秘，收获了满满的知识与温暖。

本次读书陪伴营采用新的共读形式，以“线上自习+分享感悟+闭环复盘”为核心，分三个阶段为同学们打造高质量的读书体验。活动于每晚九点准时启动线上自习环节，为同学们搭建专注共读的线上空间；通过沉浸式自学，开放式分享，结构化复盘打造一个高质量线上自习空间。

学员感悟

胡雅婷同学：阅读完今天这一章节后，我深受启发。首先，关于情绪专注。以前在跑步时，我总是想着之后要处理的事情，试图通过转移注意力来逃避跑步的痛苦。今后，我会将注意力拉回到身体上：感受呼吸的节奏、脚步的落地、拂过耳畔的风。这样不仅能清空大脑的“缓存”，还能在跑完后体验到身心舒畅、能量满格的感觉。我不再仅仅是逃避痛苦，而是真正享受当下锻炼带来的乐趣。其次是关于提高专注力。我计划在未来的日程安排中更加细化，具体到何时何地要完成何事，以及要达到的程度和预期收获。这是因为当时间、地点和任务都具体化时，我更容易深度沉浸其中，从而提升效率，远胜过模糊规划和不清目标的“假专注”。

李祐同学：读完关于“专注力”的论述，像一记警钟，敲醒了我之前浑浑噩噩的状态，例如，在图书馆，我给自己设定“学习两小时”的宽泛目标。结果，学不到15分钟，就忍不住拿起手机，刷一下朋友圈，回几条消息。我的注意力被切割得支离破碎，根本无法进入深度沉浸式学习状态。让我深刻反思并下定决心开始有意识地重塑自己的学习与生活。从现在起，我将时刻用这三个问题审视自己：我的注意力，是被手机推送和娱乐八卦牵着走，还是主动投向了能让我成长的事情？我在学习时，是轻易被一个消息提示音打断，还是能守护好自己规划的完全沉浸专注时间？我的努力，是在舒适区里原地踏步，还是在拉伸区里进行着正确反复的练习？

周珈羽同学：想要做一件事，真正的有收获，那么就是要有专注力。也就是说我们要把行为和感受都投入到一件事里面去。深度沉浸不仅需要自己的兴趣，而且还需要去练习，通过建立稳定可靠的行为方式，并挑战自己去突破舒适区，面对真正的困难，才能实现真正的沉浸。尽量避免舒适区太过于简单，困难区又难度过大，始终在拉伸区练习。刻意练习的四要素闭环，目标，专注，反馈，修正，新目标，不断循环提升。

李宣萱同学：读完这一章节，我最大的感悟是：刻意练习的核心不是盲目努力，而是精准“匹配”——让目标、专注、反馈环环相扣，始终落在“拉伸区”。很多人努力没效果，根源是目标太模糊，困在舒适区重复。其实只要拆解目标，把大任务拆成有明确关注点的小目标，就能轻松跳出舒适区，比如弹琴专练易错处、背单词专攻错题。目标清晰了，极度专注自然而来，再通过测试、反思获取反馈，又能优化下一个小目标。成长从不用靠“打鸡血”拼意志，只需贴着舒适区边缘慢慢走，和时间同行，蜕变自会发生。

至此，第十一期读书陪伴营已圆满画上句号，但阅读与成长的旅程永不停歇。德馨辅导员工作室将继续以“共生共长”为核，构建“阅读-思考-分享-实践”四维闭环，助力学子实现学习、认知、能力三重升级，在共生式学习中让书香焕发新活力，为同学们搭建更多优质的阅读交流平台，期待在第十二期陪伴营中与更多小伙伴重逢，一同在书海中奔赴更美好的自己！

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